Syndrom vyhoření, známý také jako burnout, je stav fyzického, emocionálního a mentálního vyčerpání způsobený dlouhodobým stresem a přepracováním… Znáte projevy syndromu vyhoření? Tento stav může postihnout kohokoliv, ale často se objevuje u lidí v pomáhajících profesích jako jsou zdravotníci a učitelé, nevyhýbá se ani studentům, manažerům nebo rodičům dlouhodobě pečujícím o děti a / nebo rodiče.
Nejčastější projevy syndromu vyhoření
• Fyzická únava a neustálý pocit vyčerpání.
• Emocionální vyčerpání, pocit prázdnoty, cynismus, ztráta radosti z práce.
• Snížená koncentrace, zapomnětlivost, nerozhodnost.
• Ztráta zájmu o společenské aktivity, vzdálení se od přátel a rodiny.
• Pokles pracovní výkonnosti, pocity neúspěchu.
Syndrom vyhoření může být způsoben různými faktory, nejčastěji to bývají dlouhé hodiny práce bez dostatečného odpočinku, pocit, že nemáte vliv na svou práci nebo životní situaci. Někdy bývá příčinou dlouhodobý projekt nebo stereotypní práce bez jasných nebo příliš vzdálených cílů, nedostatek emocionální podpory od kolegů, rodiny nebo přátel.
Od nadšení po úplné vyčerpání – kdy zasáhnout?
Syndrom vyhoření se typicky rozvíjí v několika fázích. Většinou nastává plíživě a mnoho lidí ho zaznamená, až potíže přerostou a stanou se z nich velké problémy.
- Fáze entuziasmu bývá velmi příjemná. Osoba je plná energie a nadšení pro svou práci. Má vysoké očekávání a ideály. Nastává zde riziko, kdy člověk v zápalu nadšení investuje nadměrné množství energie do práce, projektu, péče o blízké,…. bez dostatečného odpočinku.
- Po určité době, (velmi individuální, může být několik týdnů až let) nadšení začíná klesat, realita práce neodpovídá původním očekáváním a dochází k pocitu stagnace. Roste frustrace a nespokojenost, začínají hádky, ubývá motivace.
- Když se frustrace z neplněných očekávání se prohlubuje, začínají se objevovat pochybnosti o smyslu práce. Člověk bývá podrážděný, konflikty jsou častější, zájem o původní projekt bývá vlažnější. V této fázi je pořád ještě čas zařadit jednotlivé kroky k zotavení. Člověk vidí práci nebo projekt realističtěji, zdravěji investuje čas a jeho očekávání již nejsou tak vysoká. Frustrace, podráždění a nespokojenost se snižují, hádek ubývá a může dojít k docela rychlému návratu do rovnováhy.
- Pokud osoba ignoruje předcházející varovné signály, frustrace a nespokojenost se prohlubují a dochází k emočnímu vyčerpání a apatii. Nastává pocit odpojení se od práce, kolegů, přetrvává pocit bezmoci. Člověk cítí chronickou únavu, zažívá pocity deprese, bývá častěji nemocný.
- Poslední fází je kompletní vyčerpání, osoba není schopná nadále plnit své pracovní povinnosti. Často dochází k vážným zdravotním problémům. Většinou je potřeba dlouhodobá léčba, změna zaměstnání, změna životního stylu,…
Praktické tipy pro udržení duševní pohody
Pokud jste v situaci, kde hrozí syndrom vyhoření, nejdůležitějším krokem je prevence. Pokud už některé známky vyhoření cítíte, i to je pořád ještě vhodný čas začít zařazovat pro udržení duševního zdraví a pohody některé strategie:
- Naučte se říkat ne a respektujte své limity.
- Plánujte si čas na relaxaci a aktivity, které vás baví.
- Dbejte na zdravý životní styl (vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku).
- Vyhledávejte podporu od rodiny, přátel nebo kolegů.
- Praktikujte techniky na snižování stresu a zlepšování soustředění (mindfulness).
Pokud už syndrom vyhoření zažíváte, je důležité podniknout kroky k zotavení:
- Přiznat si problém, je prvním krokem k uzdravení.
- Vyhledat odbornou pomoc od terapeuta
- Úprava pracovního režimu, více času na odpočinek a koníčky.
- Sdílení svých pocitů a problémů s blízkými.
- Vytváření krátkodobých realistických cílů a postupné zlepšování pracovních podmínek.
Jak může terapie pomoci
Terapie bývá klíčovým nástrojem při léčbě syndromu vyhoření. Individuální terapie umožňuje hlubší porozumění osobním problémům a stresorům.
Terapeut
- pomáhá identifikovat zdroje stresu a vypracovat strategie pro jejich zvládání,
- poskytuje bezpečné prostředí pro otevřené sdílení pocitů a myšlenek,
- naučí vás změnit negativní myšlenkové vzorce a chování,,
- naučí vás praktické techniky zvládání stresu a zlepšení emocionální pohody´,
- naučí vás vytvářet realistické a dosažitelné cíle,
- zajistí efektivní a strukturovaný přístup, který může rychle přinést úlevu,
- cestou postupných kroků přináší radost a zvyšuje odolnost.
Syndrom vyhoření je vážný stav, který ovlivňuje mnoho aspektů života. Je důležité ho rozpoznat včas a podniknout kroky k prevenci a léčbě. Péče o sebe je klíčová pro dlouhodobou pohodu a úspěch ve všech oblastech života. Terapie může být účinným nástrojem při zvládání tohoto stavu a návratu k vyváženému a spokojenému životu.
