Jak na jarní únavu

Energie jara je divoká. Podle teorie pěti prvků na jaře vládne energie dřeva, k ní se pojí játra a žlučník. Pokud jsme v zimě odpočívali, přestáváme cítit únavu a začínáme být čilejší a aktivnější.

Dřevo i játra potřebují k životu volnost, pružnost a ohebnost. Většinu pracovního den se moc nehýbáme, hodně sedíme a jsme svázaní mnoha pravidly či restrikcemi. Navíc máme vysoké nároky na výkonnost a pro sebe si vymezujeme jen úzké mantinely. Pokud jsme v zimě dost neodpočívali, může se dostavit pocit jarní únavy, játra jsou oslabená, otékají ruce, nohy, máme problémy s trávením a vylučováním potravy. Potom začneme mít zlost, hádáme se, u někoho se projeví až agresivita.

Dobrá zpráva je, že jarní energie je energií nového počátku. Znovu si vzpomeňte na novoroční předsevzetí a s podporou jarní energie zkuste pro sebe a svá játra něco udělat. Zbytečný hněv uvolníme nejlépe tím, že se začneme víc hýbat. Možná je i na čase začít s krátkou meditací. A tělu prospěje i změna jídelníčku.

Když se podaří naskočit na vlnu jarní expandující energie, zmírníme stres a uhladíme konflikty, naše duše nás odmění. Obnoví se u nás kreativita, znovu začneme snít a dokážeme se snadněji rozhodovat.  Dokonce budeme mít i dost energie na to, abychom své sny začali uskutečňovat.

TEST: Jak poznáš, jestli jsou tvoje játra fit?

1. Většinu času v práci sedím.
2. Pohybuji se většinou autem i na kratší vzdálenosti.
3. Večer trávím většinou u televize nebo u počítače.
4. Musím dodržovat hromadu předpisů a pravidel.
5. Často se cítím jako svázaný nebo jako v kleci.
6. Můj život se odehrává jen ve vymezených mantinelech.
7. Často mám zlost a/nebo se snadno rozčílím.
8. Přes zimu jsem si rozhodně neodpočinul/a.
9. Otékají mi ruce nebo nohy.
10. Mám problémy s trávením a vyprazdňováním.
11. Zažívám hodně stresu, hádek.
12. Ráno mě bolí záda a pružnost se neobnoví ani během dne.

Odpověděl/a jsi na 6 nebo více otázek ANO? Začni se lépe starat o svůj jídelníček, začni se trochu víc hýbat a podívej se na to, jak se v životě víc uvolnit.

Odpověděl/a jsi na 5 nebo méně otázek ANO? Zařaď pár tipů z jarních doporučení, energie ti rychle skočí na jarní vlnu.

Máš většinu odpovědí NE? Gratuluji, pokračuj ve své praxi.

Pár tipů do jarního menu

Miluju jaro, v únoru se už nemůžu dočkat, až začnu osazovat truhlíky a zahradu. Venku je zima, tak začínám klíčit v kuchyni. Ideální je klíčící miska, ve které se dají klíčit 3-5 druhů semínek. Klíčím, co mi přijde pod ruku, nejraději fazole mungo, čočku, semena řeřichy, vojtěšky a ředkviček. Přidávám je skoro ke všemu slanému na talíři a do salátů.

Podle tradiční čínské medicíny na jaře pečujeme o játra a žlučník. Těm nesvědčí tučná, těžká a smažená jídla. Ideální je listová zelenina, čerstvé bylinky a klíčky. Já si do jídelníčku na jaře zařazuji celkem bezbolestně více ryb, do salátů přidávám naklíčenou čočku a medvědí česnek. Vždycky mi zůstanou z podzimního sběru šípky, tak popíjím šípkový čaj. Snadno si tím odlehčím jídelníček a mám zaručený přísun vitamínu C.

Chceš změnit jídelníček a nevíš kde začít? Co třeba zdravá teplá snídaně?

Vločková kaše / 2 porce / 10 minut

• 1 hrnek různých druhů vloček (jakákoliv kombinace ovesných, žitných, špaldových, ječných)
• 1 lžíce másla
• 1/2 hrnku sušeného ovoce rozinky, napůlené švestky a/nebo meruňky nebo zmražená lesní směs
• 1/2 hrnku vlašských ořechů nebo mandle nahrubo nakrájené
• 2 hrnky rostlinného mléka
• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu

Postup:
Vločky opražíme na másle a zalijeme mlékem, přidáme směs ovoce, ořechů, lehce povaříme asi 5 minut. Pokud je kaše hodně hustá, ředíme horkou vodou. Dosladíme medem nebo sirupem. Podáváme.

Luštěninová polévka, která nenadýmá / 4 porce / 30 minut

• 3 lžíce oleje
• 1 cibule
• 2 brambory
• 2 mrkve
• 250 g krájených rajčat
• 1l vývaru – zeleninového nebo masového
• 1/2 hrnku červené čočky
• 1/2 hrnku naklíčených mungo fazolí nebo jiných luštěnin
• sůl
• hladkolistá petrželka / medvědí česnek nakrájený na tenké proužky, množství podle chuti.

Postup:
Olej rozpalte v hrnci a orestujte nakrájenou cibuli.
Přidejte pokrájené brambory, mrkev a rajčata. Promíchejte a zalijte vývarem.
Přidejte červenou čočku.
Vařte pod pokličkou 15 minut, dokud zelenina nezměkne.
Před odstavením z plotny přidejte naklíčené fazole. Ty už nevařte, zůstanou hezky křupavé.
Pokud je polévka příliš hustá, zřeďte ji vývarem nebo trochou horké vody.
Dochuťte solí a na závěr přidejte čerstvé bylinky.

Různé poměry zeleniny, vývaru, vody a luštěnin vytvoří lehkou polévku nebo plnohodnotný sytý oběd.

Jarní salát / 2 osoby / 10 minut

• hrst čínského zelí
• hrst rukoly
• hrst naklíčené červené čočky
• 10 listů medvědího česneku nakrájené na tenké proužky
• 2 lžíce sezamových semínek

zálivka:

• 2 lžíce sezamového oleje
• 1 lžíce citronové šťávy
• špetka soli

Nakrájejte měkké a světle zelené části čínského zelí a smíchejte s rukolou, naklíčenou čočkou a medvědím česnekem. Pokapejte zálivkou a posypte sezamovým semínkem.

Pár tipů na protažení

Dráhy jater a žlučníku se dají dobře protáhnout a stimulovat jógovými pozicemi.

parsvakonasana

ardha bhujangasana

gomukhasana

Meditace pro začátečníky

Meditaci milující laskavosti můžou zkusit i úplní začátečníci. Nedělejte si starosti s pozicí těla, tu upravíte později, když budete meditovat déle a častěji. Klidně ležte v posteli nebo seďte na židli se zavřenýma očima.

3 krát se zhluboka nadechněte a vydechněte a opakujte si v duchu nebo nahlas:

• Ať jsem šťastná/ý,
• ať jsem v míru a bezpečí,
• ať jsem zdravá/ý.

Představte před sebou osobu, kterou máte rádi a řekněte jí / jemu:

• Ať jsi šťastná/ý,
• ať jsi v míru a bezpečí,
• ať jsi zdravá/ý.

Představte si další a další osoby, které máte rádi a opakujte. Můžete si je představovat po jedné osobě, navážete s nimi v duchu lepší spojení. Až budete mít větší praxi, představte si své blízké ve skupince.

Potom přichází na řadu osoby, ke kterým máte neutrální vztah, třeba prodavačka. Znovu opakujte přání štěstí, zdraví, míru a bezpečí i celé řadě neutrálních osob. Poslední na řadu přichází ti, se kterými jste ve sporu nebo je rovnou nemáte rádi nebo je nesnášíte. Tato meditace vám pomůže se zbavit negativních emocí vůči těmto osobám. A zbavit se negativních emocí pomůže hlavně vám samotným.

Meditace by měla trvat aspoň 5 -10 minut a měla by se dělat co nejčastěji, třeba každý den. Až získáte praxi, můžete ji provádět při chůzi po městě, při cestování, kdekoliv si na ni vzpomenete. Tak ať jsi šťastný/á, zdravý/á, v míru a bezpečí